Примерный режим питания

   Завтрак (7:30–8:00):

• Омлет с зеленью (укроп, петрушка, шпинат).
• Хлеб цельнозерновой или тост с авокадо.
• Огурцы или помидоры.
• Стакан чая или свежевыжатого сока (например, из яблок или винограда).

  Перекус (11:00–11:30):

• Фрукты по сезону (яблоки, груши, сливы, персики).
• Орехи (грецкие или миндаль).
• Несладкий йогурт.

  Обед (13:00–13:30):

• Запеченная курица или рыба (например, форель).
• Салат из свежих овощей: болгарский перец, помидоры, огурцы, листья салата, оливковое масло.
• Гречка или киноа.
• Чай или компот из свежих ягод.

  Перекус (16:10–16:30):

• Ягоды или сезонные фрукты (например, инжир, чернослив).
• Творог с медом или йогурт.

  Ужин (19:00–19:30):

• Легкий белок (рыба или омлет).
• Салат из капусты, моркови и свеклы с растительным маслом.
• Печеные овощи (баклажаны, кабачки, тыква).
• Чай из трав.

  Перед сном (21:00):

• Стакан кефира или несладкого йогурта.