Расхламление. Видео гайд.
Примерный режим питания
Завтрак (7:30–8:00): Омлет с зеленью (укроп, петрушка, шпинат). Хлеб цельнозерновой или тост с авокадо. Огурцы или помидоры. Стакан чая или свежевыжатого сока (например, из яблок или винограда). Перекус (11:00–11:30): Фрукты по сезону (яблоки, груши, сливы, персики). Орехи (грецкие или миндаль). Несладкий йогурт. Обед (13:00–13:30): Запеченная курица или рыба (например, форель). Салат из свежих овощей: болгарский перец, помидоры, огурцы, листья салата, оливковое масло. Гречка или киноа. Чай или компот из свежих ягод. Перекус (16:10–16:30): Ягоды или сезонные фрукты (например, инжир, чернослив). Творог с медом или йогурт. Ужин (19:00–19:30): Легкий белок (рыба или омлет). Салат из капусты, моркови и свеклы с растительным маслом. Печеные овощи (баклажаны, кабачки, тыква). Чай из трав. Перед сном (21:00): Стакан кефира или несладкого йогурта.
интересный вообще канал, хороший перевод, четко и ясно
ОтветитьУдалить